Tetap sehat dalam menjalani aktivitas selama bulan Ramadhan menjadi penting bagi umat Islam. Perubahan pola makan dan minum saat puasa membuat beberapa hal perlu diperhatikan dalam menjaga kebugaran.

Dosen gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Universitas Jember, Ninna Rohmawati mengungkapkan ada beberapa tips yang perlu diperhatikan ketika sedang berpuasa.

Diantaranya dengan memperhatikan asupan makanan serta minuman yang dikonsumsi dari segi zat gizinya. Melakukan aktifitas fisik seperti berjalan atau bersepeda, melakukan kegiatan olahraga ringan supaya badan tetap bugar dan menjaga berat badan sehingga gizi tetap optimal juga perlu dilakukan.

Ninna menjelaskan, pentingnya menjaga asupan gizi saat berbuka dan sahur dikarenakan makanan yang dikonsumsi memiliki dampak langsung pada kesehatan dan energi sepanjang hari. Kekurangan nutrisi juga dapat menyebabkan penurunan energi, kelemahan, dan masalah kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang seimbang dan bergizi saat berbuka dan sahur, serta memperhatikan jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi agar tetap memenuhi kebutuhan gizi tubuh meskipun dalam kondisi berpuasa.

Seperti dengan mengkonsumsi protein, sayuran, minum air yang cukup serta memilih jenis dan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi ketika sahur dan berbuka.

Saat sahur utamakan karbohidrat kompleks seperti pisang atau jagung karena jenis ini lebih kaya serat, vitamin, dan mineral sehingga dapat menyediakan cadangan energi lebih lama.

Ketika berbuka utamakan karbohidrat sederhana seperti kurma, gula, madu dan buah karena karbohidrat jenis ini lebih cepat dicerna oleh tubuh.

Lebih lanjut, kata Ninna, ada beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari saat berpuasa. Misalnya makanan berlemak seperti gorengan dan mentega serta makanan dan minuman yang memiliki kadar gula yang tinggi.

Sebab dapat menyebabkan mudah lapar dan sulit kenyang. Juga makanan yang terlalu pedas dan asam serta minuman yang berkafein dan bersoda secara berlebih. Karena dapat menyebabkan sulit tidur dan menimbun lemak dalam tubuh.(thn)